Bilgi

En Etkili Yaz Diyeti Nasıl Yapılır

kilo-veren-kadin
Paylaş
 

ZAYIFLATAN YAZ DİYETİ

Yaz diyeti ve ilk bahar diyeti olarak bilinen bu etikili ve sağlıklı 7 günlük diyet listesi siz okurlarımız için yaz diyet programı diyetisyen Betül Erbaş tarafından hazırlanmıştır. diyet programı nı uygulayarak yaz aylarında fit bir vücuda sahip olabilir fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Diyet listesi detayları aşağıda sıralı şekilde verilmiştir.

7 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ

1.Gün Diyet Programı : Sabah Vakti : 1 tane meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su ve 1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz, 2 tatlı kaşığı light margarin, 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 buçuk dilim light tost ekmeği Öğle Vakti : 2 dilim ekmek, 1 orta boy kasede karışık yeşil salata ve (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 tane meyve 4 dilim haşlanmış tavuk göğsü, 30 gram fırında, dilimlenmiş patates Akşam Vakti : Fırında tavuk, 1 porsiyon haşlanmış brokoli ve fırında patates, 1 ufak kasede yeşil salata, (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 1 tane meyve

2. Gün Diyet Programı : Sabah Vakti : 3 tane diyet galeta, 2 tane meyve ve 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, 1 fincan kahve çay ya da su, 1/2 kase yağsız yoğurt

Öğle Vakti: 1 parça yağsız tavuk ızgara yanında mantar ve garnitür, 1 kase yeşil salata, 1 tane meyve, 4 tane şekersiz bisküvi, 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız), Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt)

Akşam Vakti : Meksika usulü tavuk ve 1 ufak kase yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 tane meyve 3.Gün Diyet Programı : Sabah Vakti : 2 tane diyet galeta ve 1 fincan az yağlı veya yağsız süt, 2 tane meyve, 1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, çay ya da su Öğle vakti : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 tane meyve, 1 kase az yağlı veya yağsız yoğurt, yemek arasında 1 tane meyve, 1 kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt

Akşam Vakti : Fırında tavuk pirzola, makarna ve 1 tane meyve, 1 ufak kase karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile) 4.Gün Diyet Programı : yaz zayıflama diyet yaz zayıflama diyet Sabah Vakti : 2 dilim tost ekmeği ve 1 bardak az yağlı veya yağsız süt, 1 tane meyve, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal Öğle Vakti: 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 porsiyon meyve, 2 bardak yağsız süt, 4 dilim peksimet ve yemek arasında 100gr salatalık ve 150gr havuç Akşam Vakti : 1 porsiyon sebze çorbası ve tavuk ızgara, az yağlı pilav, 1 kase yeşil salata, 1 tane meyve 5.Gün Diyet Programı : Sabah Vakti : 2 parça az yağlı börek ve 1 kase yağsız yoğurt, 2 tane meyve, 1,5 fincan yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 2 tatlı kaşığı bal Öğle Vakti: 1 porsiyon alabalık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 tane meyve, 4 tane diyet galeta, yemek arasında 60 gr yağsız söğüş et, 1 çorba kaşığı hardal, 2 dilim ekmek Akşam Vakti : Tavuk ızgara ve Haşlanmış patates, 1 tane meyve, 1 kase yeşil salata

6. Gün Diyet Programı : Sabah Vakti : 3 çorba kaşığı diyet reçel ve 1,5 bardak yağsız süt, 1 fincan kahve, çay ya da su, 3 tane kurabiye, 2 çorba kaşığı az light margarin, 1 tane meyve Öğle Vakti : 1 porsiyon beyaz etli balık ızgara ve 1 kase yeşil salata, 1 bardak yağsız süt, 4 tane şekersiz bisküvi, 1 tane meyve, yemek arasında 1 tane gofret 1/2 bardak şekersiz meyve suyu Akşam Vakti : Baharatlı tavuk ve 2 dilim ekmek, 1 kase yeşil salata (1,5 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)

7. Gün Diyet Programı : Sabah Vakti : 2 tane az yağlı çörek ve 1 tane meyve, 1 bardak yağsız süt, 1 kase yağsız yoğurt, 1 fincan kahve, çay ya da su Öğle Vakti : 1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü ve 1 tane meyve, 1 kase yeşil salata, 1 bardak yağsız süt, 6 tane kraker bisküvi Akşam Vakti : Nohutlu ve patlıcanlı güveç ve 1 kase yeşil salata (1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile), 1 tane meyve Egzersiz Hareketleri Kategorimizi ziyaret edip diyetinizle beraber egzersiz yapıp güzel sonuçlar alabilirsiniz. Sağlıklı Günler Dilerim. 2 Haftada 4 Kilo Verdiren Yaz Diyeti (Buda Farklı Bir Diyet Listesidir) Video

  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

Bir yorum bırak